“心情”就像天氣，陰晴不定、變幻莫測。天天好心情固然是每個人都渴求的，但瞬息萬變的世界往往讓人們不能如愿以償。因為，人難免會遇到不順眼的人、不順心的事，壞心情也就隨時會光臨。 在我們感到情緒低落時，裝出好心情是放松身心、從消極轉向積極的最有效的方法——我們通過“裝”的扮演過程獲得真實的好心情。最終，原本只是裝出來的好心情會變成真實的感受——從而讓我們在不如意的時候較為快樂；遇到困境時也較有自信和意志力。 不知你有沒有注意到，當小孩子哭得眼淚汪汪的時候，人們通常都會逗小孩子說：“噢，不哭，不哭，笑一個，笑一個吧。”結果很多小孩子雖然只是開始的時候勉強地笑了笑，但很快他們會隨著這個勉強的笑慢慢變得開心起來。這是裝出好心情最常見的例子。而如果一個人裝出很生氣的樣子，他也會因為這個角色扮演而陷入這種情緒的常見反應，心跳、呼吸變得急促。 然后，這個人的情緒也會被“裝”的憤怒所影響，容易變得心情不好。所以，當你心情不好、意志消沉的時候，趕快裝個好心情吧。你只需用自己的表情和心情這些唾手可得的裝扮道具，就能瞬間走出灰暗情緒的籠罩。 比方說，當你感到自己很壓抑、沒有任何動力和積極性的時候，不妨裝著笑出來，你可以微微一笑、對著鏡子做些鬼臉，還可以開懷大笑、吹吹口哨。無論怎樣，你就是要裝出自己心情很好的樣子。這樣，你會發現，不久之后心情真的好起來了。而且，這種方法還能幫助減輕疲勞、舒緩緊張和憂慮。 現在，人們因為擔心營養不足，費心勞力地尋找養生秘方、強生保健的補藥為身體進補；也有很多人因煩惱營養過剩，竭力吃各種特效減肥藥。其實，世界上最好的養生藥就是好心情。只需留出一份自愛的時間，再壞的心情，也能因為你對自己的愛和寬容變得美麗起來，身體自然也就生龍活虎般地充滿活力。 放松妙招 畫出心情的臉譜 今天，你的眉頭是否緊鎖？你有嘆氣嗎？感覺疲倦嗎？有沒有跟別人爭執過？還是失眠了呢？很多人認為變化無常的心情，是自身根本無法把握的。這個練習能幫助你清楚了解自己每天的心情，分析情緒的波動，是學會放松的基礎練習。 請準備一本空白的心情臉譜畫冊、一支筆和一把尺子。 這本心情臉譜是用來記錄你每天的心情狀態，幫助了解自己的情緒波動，從而有效地進行心情管理。 現在，我們開始制作這份有趣又簡單的心情臉譜。請使用以上工具，在畫冊上畫出一個坐標軸，在坐標橫軸畫上31個等長刻度，分別標上1~31的日期標注。 接著，嘗試畫出代表以下10種常見心情的符號臉譜：煩躁、沮喪、郁悶、痛苦、焦慮、無聊、平靜、高興、滿足、興奮；然后在縱向坐標軸畫上10個等長的刻度，分別在每個刻度下面標出1~10的數字，每個數字代表的是你今天的心情得分值。 現在找出你今天的感覺，并在縱軸上找出相應的表情臉譜、橫軸上的日期，然后把兩個坐標軸對應的相交數值找出，用筆畫個圓點作記錄。比方說，今天你感到很高興，就給自己記心情值8分，然后依照日期對應的數值（如今天22日）找出橫軸22與縱軸8的交點，在此做一個標記。 依此類推，每天都在自己的心情臉譜圖上找出當天的數值圓點，一個月結束后，把這些點連成線。你能清楚看到你這個月的心情臉譜變化，如果你的心情數值圓點相對維持在3個刻度以內，說明你的情緒穩定。而倘若數值經常在4~6個數值間波動，說明你的情緒波動較大，情感豐富。如變化超過了6個數值刻度，則表明你的情感非常細膩、敏感，但不夠穩定。 通過這個心情臉譜變化圖還能測試出你的性情趨向：如果心情值經常在5分以上，表明你是比較開朗的人；如你給自己的心情評分值通常低于5分，那就表明你的心情比較偏向陰郁。 馬上動手制作你的心情臉譜吧，好心情從認知自己的心情開始。