抗逆力是迅速的復原

這句Rocky在電影《洛奇：拳王再臨》中的對白，最能闡述本月的自選主題「壓力與彈性」。今天的商業世界不斷轉變，我們在職場幾乎每天都要面對挑戰。身處于相同的環境中，為甚么有些人崩潰之后要花上數個月才能再站起來，而另一些人卻甚具抗逆力，能迅速復原并繼續前進？為甚么有些人把壓力視作攀至另一高峰的動力，而另一些人卻輕易被壓力打敗？

抗逆力的7項機制

我在領導力及正面心理學的研究中發現，成功的領袖都有一個共通點，就是他們不會被失望及壓力打敗，不會讓它們成為目標的障礙──取而代之的是集中精神，依計行事，直至成功。基于不同的調查及研究，我在這里總括出抗逆力的7項機制，旨在解構個人功能及抗逆力的狀態，讓我們能在受控壓力下達至最佳表現。7項機制可分為3部份：

• A） 個人內在機制──監控你的身體、精神及心理、以及認知
• B） 關系機制──監控施與受的意識，同時也監控你的自我關系
• C） 實踐機制──監控你的習慣

A） 內在自我機制

Mattieu Richard在他的著作《Happiness 》（p. 34）中說，外在條件不是快樂之本。如果太看重外在條件，我們會忽略內在的自我──我們的身體、精神狀態及認知，這些都影響到我們擁有怎么樣的抗逆力。

1） 身體機制──運動、休息及營養

我們不會忘記遠行前把汽車入滿燃油，可是，人們卻常忽略生活基本因素的重要性──食物、營養、運動及休息──受壓時人體所需的燃油。你有多少次借口太趕時間而犧牲一頓飯，尤其是早餐？缺乏適當的營養，我們會不夠精力去應付日常所需，尤其處于工作壓力之下。此外，運動不但能改善我們的生理質素，更能改善我們的心理質素（Salmon, 2001）。多項研究說明，運動能快速減輕緊張、焦慮及憤怒的感覺，以及加強活力感（Gauvin, 1990），而且這些功效是長期性的。另外，根據America Sleep Disorders Association創辦人及Dr. Peter Hauri發現，酣睡有舒緩作用，能幫助消除壓力及負面情緒。

2） 精神及心理機制──冥想及精神松弛

具抗逆力的人懂得怎樣保持鎮定及避免受情緒影響。他們不但懂得重振身體，更懂得重振精神。本月很多文章都有提及，研究顯示專注力練習及冥想是減壓良方（Grossman et. al 2004）。面對逆境，不要再讓你的腦袋充滿混亂、噪音及「胡思亂想」，你需要控制你的思潮及腦波。根據Grossman（2004）的發現，冥想（有別于睡覺）正有此作用。或許你錯誤地以為放假也能有同樣作用，可是，坐在沙灘上或走在深山中，忽然想起一些令人擔憂或困擾的事，這種感覺似曾相識吧！通過培養放松及清空你的精神的技巧，冥想等的活動令你有效得到精神及情緒上的平靜。

3） 認知機制──正面及長遠的觀點

愛因斯坦說：「想像力比知識更重要。」從正面的角度，看清楚將來你想怎樣，并實踐你的想法。有時我們會被眼前的困難蒙蔽，因而忘卻了長遠的目標和夢想。Harvard Business Review的一個組織性研究更發現，想像長遠的成就感，令我們更能適應轉變及壓力（Strebel, 1996）。運動員經常都做這種練習。Tiger Woods想像如何把高爾夫球打入洞，而Larry Bird則想像如何在三分線入籃。更宏大、更長遠的觀點加上對人生的正面認知，容易令人明白人生本是身處幸福與痛苦的螺旋循環，具抗逆力的人通常都看到挑戰是短暫的，而明了現在的痛苦緊接著的充就是更美好的幸福。

B.） 關系機制

Marie Ebner von Eschenbach說：「生命中，我們支持的人，也是支持我們的人。」艱苦歲月中，沒有人愿意孤軍作戰，也不可能孤軍作戰。我們在不同的人際關系中得到社會支持，從中我們亦學會付出，同時我們也不能避免地跟自己建立關系。面對挑戰時，這些都能加強我們的心理質素及抗逆力。

4） 接受機制

人際關系的相互支持的助益，從提高推動力及自愿投入到挑戰性任務中，以至促進身體疾病或傷患的康復，都已經得到大量引證（e.g. Goffin & Gellatly, 2001）。朋友、家庭或支持小組都能在困難時期給予社會支持。根據馬洛斯的需求層次理論，跟朋友及家人的深切互動，能滿足我們對愛及歸屬的需求，并給我們安全、快樂及滿足的感覺。這就是人際關系中的接受機制的作用。然而不少人卻視接受機制為懦弱無能的表現，或為了面子拒人于千里之外，無疑在困境壓力中百上加斤。

5） 付出機制

如果你只會接受永不付出，你不會變得堅強及具抗逆力。Peterson及Seligman在24 VIA強項中，把「愛與被愛」列為強項之一，請注意，單是「被愛」不能成為此強項。根據Daniel Goleman （Goleman et. al, 2002），具抗逆力的成功領袖都能了解他人、同情他人、體諒他人并樂于為他人付出。為著一種對緊密聯系的渴求，我們必須自覺地、欣然地打開心扉，感受他人的困境及經歷。這樣做會幫我們跟他人建立親密關系，到頭來也能增強我們的自尊及勇氣去克服障礙。正如我之前的文章所提到的－　people who help others are happier than those who don＇t。

6） 自我關系機制

跟他人建立親密關系之外，跟自己建立良好關系也很重要。大部份人經常對自己太過嚴苛：過度批評自己，或太執著于自己的錯失或弱點，以至看不到自己的強項或成就。別再把自己當作最大的敵人，跟自己建立良好的關系，有助你度過難關。這樣做有三個步驟：首先，培養對自己的察覺、了解及接受──明白自己的強項及弱點；第二，培養對自己的尊重及欣賞──給自己鼓勵、耐心及無條件的支持；第三，培養公平地對待自己──犯錯時原諒自己、做得好時獎賞自己，當你實在不滿意自己所做的事或自己的態度時，用你對待他人的同理心及慈悲心來改變它。

C） 實踐機制

7） 習慣機制

模型中的最后一個元素是習慣。Tal Ben-Shahar在其著作《Happier》引述John Dryden的話：「我們先做就習慣，然后習慣做就我們。」我就以這概念來總結抗逆力模型，因為當上述的元素都變成你的習慣，便可以提高你的抗逆力。當這些機制變成我們的習慣，變成我們頭腦內潛意識的力量，我們便自然而然地有意志去行動，去對種種壓力及挑戰作出反應。如果你在日常生活中實踐以上六項機制（而不是遇到壓力才臨急抱佛腳），它們便會變成如刷牙或沐浴般的習慣，在困境時自動化開啟機制迎戰。

總結

抗逆力的7項機制環環緊扣成一個緊密相連的系統。如果你選擇性地實踐其中一些機制而忽略其他，你只會徒勞無功。不妨問任何一位運動員，沒有精神上的抗逆力，沒可能有一個抗逆力強的身體。就算你的內在自我關系做得很好，但如果你在任何人際關系中都不愿付出，你也不大可能度過難關，因為在你有需要時，你周圍的人大概也不會站在你那邊，向你伸出援手。如果你對他人的慈悲心及關懷，不是習慣的自發而是假裝的或虛偽的，你也不會得到互相支持的親密關系。

7項機制作為一個整體系統，對我來說很有效用，希望你也能從中有所領悟。祝你好運！