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    李發海:中國人最需要的8大營養!
    2016-01-20 35308
    雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡,應該營養適量,可究竟身體最需要什么你知道么?

     

      1、葉酸 400微克/日

     

      最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

     

      2、維他命B 61.5毫克/日

     

      最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

     

      3、維他命C 75毫克/日

     

      最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄(葡萄食品)汁、橙汁、草莓、菜椒

     

      4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日

     

      最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

     

      5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

     

      最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

     

      6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日

     

      最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

     

      7、鎂 320毫克/日

     

      最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

     

      8、鋅 12毫克/日

     

      最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

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