節錄自《回到當下的旅程》作者：李爾納•杰克伯森，譯者：鄭羽庭、張德芬 壓抑你內在的怒氣，或把怒氣發在自己身上，是不健康的生氣方式。我們大多數人都懂得壓抑憤怒，把它窩在心里，于是怒氣就轉向了內在。這常常會導致抑郁。如果感到抑郁，你就問自己，是否對任何事懷有怒氣。如果答案是肯定的，再問自己是在生誰的氣，為了什么而生氣。如果要從抑郁中走出來，你必須去感受憤怒，并學會用有意識的、負責任的方式把它表達出來。 生氣靜心法　　 有意識及負責任地允許怒氣被表達出來，也是一種靜心，和靜靜坐著，觀照呼吸一樣重要。如果你承載著許多壓抑的怒氣，請每天做一次生氣靜心，至少做一個月。在這之后，你就可以只在需要的時候做。生氣靜心至少要持續五分鐘，最好單獨在房間里進行，這樣沒有人可以聽到你。 生氣靜心能讓壓抑在你內在的怒氣完全表達出來，用一句基本的句子從頭到尾支持你做靜心，那就是：“我非常的生氣”。 現在靜心開始，就讓怒氣表達出來，大聲地說出你想說的話，一旦開始了就不要停下來。找個對象或東西發泄怒氣，讓怒氣流動。如果你罵不出話來了，就回到那個基本句，一直重復這個句子，直到下一股要表達的怒氣升起。大聲地吼出你想說的話是很重要的，這樣你才能聽見怒氣在說些什么，這樣做有助于在怒氣流過你的時候，你與憤怒帶來的故事保持脫離關系，一直處在當下。 這不是宣泄，也不是試圖去除掉怒氣，你把怒氣存在和表達的權利還給它。你必須敲對音符，找對音調，并且用完美的面部表情去表達。如果愿意，你可以緊握雙拳，在必要時還可以去打枕墊。 夸大你的憤怒會有幫助，怒氣是不講道理的，它要詛咒、謾罵、責怪甚至殺戮。允許它這么做——用手榴彈炸飛你的爸媽，把你的老板丟到鱷魚池內，發揮你的創意去報復。 生氣靜心是一種對怒氣的歡祝，如果這樣過了一會兒，你開始笑了起來，那你就完美地表達了怒氣。怒氣是蠻橫無禮的，你不用太嚴肅地看待它。只是將它表達出來，享受它，用玩樂的方式讓它從你的內在爆發，一直持續到它覺得完成了。你對怒氣負責任的表達，會讓你得到自由。 當我鼓勵你去表達憤慨或暴怒時，我相信你會以負責的態度去做，在這些感受的表達中，不要扯上任何人。你的怒氣不是別人的錯，因為沒有人可以讓你生氣。你會生氣是因為你內在聚積了壓抑已久的憤怒，你必須為此負責。事實上那些惹你生氣的人是你的朋友，他們為你帶來釋放一些壓抑怒氣的機會，你甚至應該感謝他們才對。