《職場女性的"柔韌力"修煉——壓力情緒管理賦能訓練營》  

（企業內訓半天課程）

課程大綱：

【認知篇】職場女性的壓力密碼

- 企業女職工專屬壓力圖譜調研數據（飲食、購物、作息、旅行、自然、運動、認知、心境、任務、暗示、節奏、期待）

- 心理韌性三維模型：認知力/復原力/連接力

- 現場壓力自測：繪制你的能量波動曲線

【實用篇】隨身攜帶的情緒急救包

- 5分鐘辦公室正念呼吸法（實時跟練）

- 情緒紅綠燈管理法：識別-暫停-轉化

- 壓力情緒緩解小妙招：用身體療愈情緒

【工具篇】構建職場支持系統

- 向上管理四分法：不同領導的溝通方式

- 談心談話三金句：如何讓對方愿意多說

【行動篇】7天韌性成長計劃（如有需要+）

- 導師陪跑7天情緒賦能訓練營

- 線上自助互助打卡社群

- 推薦書影音成長資源包

課程亮點：

1. 創新融合：跨界整合職場管理和心理學、后現代對話技術等多領域；

2. 參與性強：設置帶領自測、實時跟練、案例分享體驗等互動環節；

3. 實用工具：提供能量曲線、正念呼吸、情緒紅綠燈、領導四分法、提問三金句；

4. 持續賦能（如有需要+）：課后導師帶領7天訓練營、自助打卡社群、成長影音資源包。