25個行動，焦慮再見！(二)

第13招記取成功或失敗的經驗

每次的任務內容或許不盡相同，但卻很容易從中找到相同的錯誤，或是可套用的成功通則，所以，不妨以專案管理結案時「歸檔」的概念，將這些寶貴的經驗記下來，放進自己的筆記本里，未來將成為自己的「大補帖」，更能大幅縮短摸索的時間。

情緒管理：讓自己變得更有彈性！

第14招善用「杯子理論」

以「杯子」來形容「抗壓力」。當壓力像水龍頭源源不絕，好的飲食、睡眠、運動習慣，往往可以讓杯子容量加大。

另外，因工作型態趨于復雜，一人分飾多角成為常態，例如，在職場上既是主管、員工、專案負責人、供應商，回到家又得扮演父母、子女、照顧者的角色。

由于每個角色背后都有對應的責任，在工作負擔與時間壓力交逼下，常會造成角色混淆、沖突，讓人心力交瘁。

可以運用「杯子理論」，把每個角色看作一個杯子，掌握「單純化」的原則，不讓角色重疊，就能避免壓力像水一樣滿載。舉例，當下班回家路上，不妨通過自我暗示，練習丟掉公司的包袱，換上父母的角色，「等于更替了一個新的杯子承載壓力，才不會將工作的情緒帶回家庭，弄得生活一團亂。」

第15招儲備傾聽的對象

平常就儲備一些可以「倒垃圾」的對象，也是防止失控的好方法。

要如何找到適合的傾聽者，首先，最好往沒有利益沖突或競爭關系的交友圈尋找，以免成為打擊你的題材，鑄下另一個「禍從口出」的壓力源。

其次，具備「誠懇有耐心」、「不急著反駁或否定你」、「不會太快給你建議」特質的人，才會讓你暢所欲言。

值得提醒的是，這一類的人，可以是另一半、親友或網友，你平時是否付出關心，或有對等的反饋，才能換得長期支持的保證。

第16招準備心情急救箱

壞情緒常會讓人失去理智，為了喚醒自己的正向經驗，不妨在辦公室的角落，準備一個「心情急救箱」。

所謂「心情急救箱」就是以紙條的方式，貼在某個小角落，寫著能讓自己情緒好轉的「藥箋」，例如，「壓力大時可以找誰」、「可以去吃什么美味」、「立刻送自己一束花」等。

有了這些平日準備好的「提醒」，在危急時刻，常能發揮小兵立大功之效，幫自己暫度低潮。

第17招立即離開高壓場合

當焦慮與憤怒即將引爆時，立即先離開刺激源，出去走走，壓力指數自然會下降。

若對象是老板，無法說走就走，就用「注意力轉移法」替自己戴上「心靈耳塞」，八0后常有的「失神」，便是將情緒暫時抽離，面對高壓也是不錯的辦法，畢竟在怒不可抑時處理問題，兩造雙方都在氣頭上，不僅不能解決事情，一旦沖突后果更難以收拾。

第18招意見不合時要先站在對方立場想

當你和別人意見相左時，尤其是上司，不要直接把想法脫口而出，第1步應該要先表達你的「同理心」，表示你可以理解對方的想法，或為什么如此生氣。第2步，和對方站在一起，表達過去自己的想法也和他一樣，認為事情應該這樣做。最后第3步，再把自己的想法講出來。利用這種漸進溝通的方法，往往可以把你的意見順利傳達給對方，不會引起不悅。

第19招找到專屬的平靜方法

關于不明所以的「悶」或「煩」，平日處于高壓的工薪階層，非常需要在急速中，找到放慢自己的方法，才能從平靜中找出失控的癥結。

聽音樂、旅行、戶外踏青、到有宗教意味的地點，都是獲得平靜的方式。雖然馬拉松看似動態，但當從事的活動符合「規律、重復的動作」，皆能帶來「穩定平靜」，其中，最重要的是適合自己的步調，才會產生效果，所以，「這個平衡的工具，得從平常自己的喜好中尋找，」。

第20招自我暗示法

「當大腦放松之后，整個人也放松下來，這是由中樞影響到周邊的原理，」，當壓力大到無法承受時，常用的「自我暗示法」即是由此原理而來。

此方法是將注意力，由紛亂的思緒引導，導致到自己的心跳、呼吸，感受手掌心的溫度，因為身體功能是有節奏的，當你不再固著于某一點，而是自由的來回在內在不同的聲音間，焦慮的感覺就會慢慢消失，靜坐、冥想就是運用相同的道理。

第21招運用「認知治療法」恢復理智

人性中難免存有習慣夸大、擴大事情失敗程度的習性。

當你快被非理性情緒淹沒時，不妨運用心理學大師貝克的「認知治療法」，試著問自己3個問題：

  當你這么想時，有沒有客觀證據支持？

  即使有了證據，還有沒有其他可能性？

  若證據、可能性皆如自己所料，可以自問：

「會有多糟？最壞的狀況，要如何應付？」

當你誠實面對，發現并非死路一條，就會很快排解高壓帶來的慌亂，開始理性地思考下一步。

第22招在情緒低潮恢復生產力

許多人常會因為感情或突發的沖突，讓一天或一周的工作停擺，此舉不僅讓辦公室氣氛緊張，更會讓自己的能力受到質疑。

因此，在工作場合情緒來時，先試著靜下心完成一件事情，就會有力氣再去做第2件事。

若實在難以控制，可采取「刪除法」，暫時排除所有事情，讓自己「放空」。不過，仍得設想備用方案，并縮短發泄時間，才能獲得主管的諒解。

第23招維持良好人際關系

由于工作時間占了一天的6成，情緒好壞常系于同事間的相處，所以，平日在人際關系投資不可少：當同事向你求救，你可以當他的及時雨。即使當下無法幫忙，也能替他想出變通方案，下次當你有多樣緊急又重要的事得完成，他就可能在第一時間出手相助。

另外，與人共事要尊重對方的時間，凡事守時、有效率，有了良好印象，若有合作機會，他便會優先排給你。

第24招抱持好奇心看待差異

有時候人際之間出現沖突，是因為彼此個性相差大，看對方不順眼，如果試著用另一種角度和眼光看待，也許就沒那么氣了。

常對別人保持一顆「好奇心」，像很多「五0、六0、七0」年級主管不喜歡「八0后」屬下的工作方法或態度，但特別喜歡找年輕人聊天，更深入了解他們的想法，就不會把焦點一直放在世代價值觀的差異上，有時候甚至從談話過程中得到許多靈感，反而有意外收獲。

第25招改變別人，不如先改變自己

工作的完成需要有很多人的共同參與，但是每個人習慣的工作方式都不一樣，為使溝通更為順暢，有時要改變別人，不如先改變自己。

此舉并非要全然棄守自己的「尊嚴」，而是在工作方式保持一定的「彈性」，平常互動時，多觀察對方的工作習慣，找到彼此接受的合作方式，才能和諧相處、取得共識，讓流程的進行可以更有效率，避免時間與資源的浪費。

當你具備「利他」的精神，在團隊中游刃有余，便能凸顯你的能力與領導特質，不僅會受到同儕的歡迎，更容易獲得老板的拔擢。