只要90秒，馬上做、得健康（上）
 
健康通常有賴于長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每周運動三次、一日五水果蔬菜，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發(fā)現(xiàn)，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，通過天然的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)預(yù)防疾病，簡單的運動延緩老化，并讓良好的人際關(guān)系成為健康生活的一部份，就能煥發(fā)出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
 
增強免疫力吃顆蘋果
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學物質(zhì)可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發(fā)展。
擔心農(nóng)藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
 
深呼吸
適當?shù)暮粑煞潘勺月上到y(tǒng)，聽起來很簡單，但我們常忘了怎么呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士調(diào)查了明尼亞波市教會中153名心臟病人者發(fā)現(xiàn)，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎么呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內(nèi)啡的數(shù)量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質(zhì)，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
 
吃菇
美國華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)菇可以增加白血球的數(shù)量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提高免疫力。
吞顆綜合維他命
要增強免疫力，補充維持生活素是個容易的方法，但營養(yǎng)專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維持生活素、礦物質(zhì)不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
 
做白日夢
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，免疫細胞也會更活躍。
亞特蘭大松河心理治療協(xié)會心理醫(yī)師魏斯說，白日夢不同于夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構(gòu)筑的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
 
大笑
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應(yīng)之余，也能阻止產(chǎn)生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發(fā)現(xiàn)，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節(jié)目后，干擾素這種身體免疫反應(yīng)里重要的化學物質(zhì)明顯增加。
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節(jié)，放松心情面對艱難時光。