不要太早倒下; 多走路多曬太陽 關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一動也不敢動，導致癥狀惡化 速度加快，最后真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」每個人都會老化， 關節也是一樣，使用到某種程度后，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓癥狀急遽惡化下去。 正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮 平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內并在關節腔內刺激關節囊，制造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。 從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大癥狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動后，癥狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。 就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反 的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 「運動增強軟骨海棉作用」，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨里面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨里面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織里面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 為此，提醒人民若出現上述四種癥狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。 適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的概率。 在所有運動中，『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處于關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以「三只腳」來替代兩只腳，拄著拐杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 每天至少應走路半小時，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。 如果有更多時間，建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。 股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎癥狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。 多曬陽光防止骨質流失在日常運動之余，建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維持生活素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 當然，除了維持適當運動，建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺制品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類制品后有效，可少受點苦。