對于上班族來說，一天的工作繁忙勞累，尤其是大腦損傷厲害，成為“腦疲勞”的重災區。因為“腦疲勞”已經成了大部分上班族的“常見病”，上班族的工作時間大腦幾乎都沒有停息的時候，有的人晚上加班、玩游戲，大腦就更加的疲勞了。在這種狀態下，大腦的消耗是非常大的，平常的狀態下，大腦消耗的氧氣就占到身體總消耗的四分之一多，加上工作時的消耗，那就更大了。所以，如何利用午休時間放松下大腦很重要。


而對于閑賦在家的中老年人來說，午休是必不可少的放松調節項目。因為隨著年齡的增長，人會越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實際睡眠時間比年輕人要相對少些，但是精力恢復得較慢。尤其是老年人由于大腦皮質的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹、思睡現象。因此，根據這一特點，老年人在安排起居作息時間時，就應該在白天增加午睡休息時間。


可是不論上班族還是中老年朋友在小憩之后都會遇到一個問題，就是醒來后發現自己腦袋沉沉的好像還沒有完全清醒，精神似乎還不如午休前來的清爽，這是為什么？因為休息時我們的身體處在相對靜止的狀態，身體各功能、器官的運行也在一個低點上。而這個時候血液粘稠度相對較高，攜氧量也還在低位，因此午睡醒來身體需要一段時間去調節蘇醒。


那么又沒有什么好的辦法可以幫助我們快速的重新進入狀態呢？最好的方法是運動。


首先在午睡醒來后，建議你先喝一杯白水，降低血液粘稠度，然后站起身來活動一下四肢，讓身體適應。


對于上班族而言，午睡也許不現實，但是在工作的間隙適當的給大腦放松一下，對緩解大腦的疲勞會起到非常重要的效果，尤其是在午休的時間內。大家都有這種感覺，在中午吃完飯后一會，人就會感到昏昏沉沉的，很多人此時就選擇去睡覺了。這種做法是非常不好的，飯后由于消化的效應，加上食物中的糖等進入到血液，使血液變得黏稠，運送氧氣的能力就會降低，從而導致人的昏昏沉沉。此時再去睡覺，血液的流動會進一步的放慢，大腦更得不到充足的氧氣，反而影響到整個下午的工作。


所以，在午休的時間內，進行一些簡單的運動，促進全身的血液循環，既可以削平飯后的血糖高峰，避免高血糖等問題，還能增加血液運送氧氣的能力，保證大腦的氧氣供應。而且運動時，大腦負責運動的區域會興奮起來，而負責思維的區域則相應的處于抑制狀態，更利用大腦的休息恢復。


在午休的時間內，可以選擇幾個人一起出去走步、爬樓等運動，也可以在樓道內或辦公室內進行一下簡單的動作，比如原地踏步等。


    1.原地踏步：


    抬頭挺胸站立，雙手垂于體側。身體微微向前傾，肘關節彎曲成接近直角。左腳抬起，同時右手向前擺起，左手向后擺起。接著左腳落地同時右腳抬起，手臂跟著是左手向前擺起，右手向后擺起。


雙手的擺動盡量的前后擺動，千萬不能左右擺；向前擺起的手高不要超過下巴，向內不超過身體的中線；向后的要盡量的向后擺，最好能讓整個手掌超過身體的背面約10厘米；抬腳要用力抬起，高度要到大腿接近與地面平行或腳尖離地面20厘米左右；落下時用前腳掌先著地，然后過渡到全腳；落腳時要用力使腳落下來，不能靠慣性把腳“放”下來。


    2.鐵塔操：


    腳尖向前，雙腳分開與肩同寬的站立。雙臂平舉，雙手提前交叉，向上抬起至雙耳后側，感到雙肩加緊，讓身體保持一座塔的形態，保持上身動作不變挺胸踏腰向前彎曲，是上身與地面成為平行線，保持10秒緩慢還原直立，在用雙臂與腰的力量帶動身體向左側倒至身體最大極限保持10秒還原直立姿勢在向另一側傾倒。注意，在完成不同方向的動作時都要始終保持雙腿的繃直，切忌彎曲膝蓋，在做左右倒的時候一定要保持腰的直立，不要向前塌，力爭讓整個腰背彎曲在同一個平面內。


做鐵塔的動作，可以幫助我們解決腰部因為腰肌退化而出現的疼痛，并且可以提高腰部的肌肉力量，對腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復作用。


    對于中老年朋友而言，首先要保證午睡其實要控制午睡時間，一般午睡控制在30分鐘到四十五分鐘為宜，其次醒來后不要馬上起身，而是在床上稍作適應再起身做一些簡單活動讓身體也跟著醒來。


1.原地踏步：


    抬頭挺胸站立，雙手垂于體側。身體微微向前傾，肘關節彎曲成接近直角。左腳抬起，同時右手向前擺起，左手向后擺起。接著左腳落地同時右腳抬起，手臂跟著是左手向前擺起，右手向后擺起。


雙手的擺動盡量的前后擺動，千萬不能左右擺；向前擺起的手高不要超過下巴，向內不超過身體的中線；向后的要盡量的向后擺，最好能讓整個手掌超過身體的背面約10厘米；抬腳要用力抬起，高度要到大腿接近與地面平行或腳尖離地面20厘米左右；落下時用前腳掌先著地，然后過渡到全腳；落腳時要用力使腳落下來，不能靠慣性把腳“放”下來。


    2.腳步練習


    1）提鍾


    身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。注意足跟要盡量抬起，保持身體挺直，雙手只是維持平衡，不要用力。


    2）勾腳尖


    身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅持一段時間。


    在蹬伸和曲勾的過程中，是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高我們的雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復作用。對母外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外，這節操對糖尿病病人、對心臟不好的人都是很好的輔助操。