中秋，國慶雙節假期，讓上班族好好的過了把自由癮。節后人們重新回來工作崗位上，往往會覺的不適應。很多人都會感到精神不集中，疲勞、食欲不振等，覺得與節前工作狀態相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”。那么怎樣才能消除這些癥狀呢?下面為大家介紹：節后上班族應如何調整心態。

癥狀1、疲憊。長長的幾天假期放縱玩樂，許多人感到心理、生理都十分的疲憊。希望假期延續。

 　應對方法：抓緊時間收心，告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了。飲食方面多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞。
　　
　　癥狀2、失眠。因為放假睡得很遲，甚至通宵上網玩游戲看劇集，生物鐘顛倒了，導致晚上睡不著白天醒不了。

    應對方法：睡前洗個熱水澡，或泡泡腳，提前一兩個小時睡覺。多弄一個起床鬧零，例如7點半要起床，將手機調到7點十五分，當7點十五分響的時候就按一下暫停（并不是不再響，而是5-9分鐘后再響，一直到你按確定停止）那樣應該可以令你有意識準時起床。 起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期

 　癥狀3、厭食。連續性的應酬與飯局，對一切食物都會從心理上感到厭惡與恐懼。

 　應對方法：多參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里攝入過多煎炸、上火食品的，可以適當喝點涼茶；吃過多冷凍食品的，可以多喝點姜湯，以調節胃腸的陰陽平衡；出現腹脹或厭食的，可以服用一些助消化的藥物，如保濟丸、整腸丸，厭食的可適當吃一些健胃的消食片或山楂片。總之，假期后要盡量吃清淡的飯菜，好讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇。
   癥狀4、工作恐慌。長假過后重新回到工作崗位無法及時調整心態，特別容易產生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，面對工作懷有茫然和恐懼感。

  　應對方法：工欲善其事、必先利其器。服飾方面準備好要穿的衣服，回到上班時的干凈利索狀態，不能再拖鞋配居家服的游蕩了。花點時間把電腦里下載的游戲電影等該刪除的刪除，垃圾清理干凈，補補漏洞、殺殺毒，系統整個優化一遍。沒有超級兔子這些常用軟件的就趕快下載一個吧，幾分鐘內打理好你的五星級工作平臺。日程安排方面要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰的項目，否則容易出現辦事不力。

    癥狀5、孤獨。不少從家鄉返回工作或學習地的人極易患上的心理疾病。孤獨感隨著假日的結束而加劇，看到周圍的人都歡聚一堂時，情形會變得更糟。

    應對方法：承認并發泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。盡量調節自己的心態，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事。工作之余，還可以邀請同事好友去做運動，放松并調適自己的心情。如果自我調控效果不好，就要尋求醫生的幫助。　　
　　癥狀6、幻想。部分春節安排旅行的朋友回來依然想著過去的這段時光，那些旅游的感覺可能重現，會出現片段狂想、幻覺、意識障礙或行為紊亂。
   應對方法：采用想像放松法，會得到較好的矯正。到一個安靜的地方，閉目想像，放松身心，緩解因不適應而形成的連綿不斷的遐想。效果不好還得尋求醫生幫助。
   希望以上的建議可以對你的“假期綜合癥”有所幫助。重新回到正常的工作軌道~！

更多職場內容，請關注：https://blog.sina.com.cn/smczhou     周思敏微博：https://weibo.com/smczhou

公司網站：www.smc008.com        課程聯絡人：13810558229  苗苗