初冬的周末，天氣不錯，約上友人一起去爬山參加戶外活動，是不錯的選擇。通過戶外活動，

既鍛煉身體、增加抵抗力，緩解一周的工作壓力，同時又是一次難得的人生經歷，增加了新的感受和經驗。

午后，計劃從黑峪到龍洞風景區，從漿水泉路下山，然后坐車回家。由于跟朋友吃飯耽誤了一點時間，下山時，匆忙中迷路了。跟著朋友爬了一個山頭，又一個山頭，一直找不到下山路口，時間大約到了5點鐘，天漸漸黑了。這個時候的我有點慌張，雖然一直在學習心理學，也做一些心理學方面的事情，但由于第一次走進龍景風景區，隨著夜幕降臨心理上還是經歷了一次從慌張到恐懼過程。心態開始變得不穩，心慌、恐懼、害怕、擔心一起襲來，而且還體會到因緊張缺氧導致頭暈、惡心現象，有種“叫天天不應，叫地地不靈”的死亡般的恐懼，想到了生命的脆弱，生與死真為一線間。。。后來碰到了資深驢友，對此地比較熟悉，一直在耐心地尋找，尋找、尋找┈┈下山出口，心態才最終趨向平靜。這個時候腦海中又展現了前段時間奧斯卡獲獎影片萊昂納多的《荒野獵人》中的一些片斷：片中主人公面對野外如此惡劣的環境、面對自己在被黑熊襲擊重傷后被朋友無情丟棄，出于求生的本能，依然不放棄生的希望，始終頭腦冷靜，想出各種逃生的辦法，不僅真實呈現了主人公野外生存的豐富經驗，最重要的是體現了生命的頑強和可貴。通過調整，心態慢慢變平和了，最終在驢友的指引和幫助下尋找到下山小路，深一腳淺一腳，“連滾帶爬”，在晚上六點安全順利下山。

通過這次荒野迷失經歷，想與大家共同探討：在戶外活動中，遇到不可預知的事情產生心理恐懼時，如何調整心態，想出自救方法：

1、深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

3、將注意力集中到一些物體上。比如周邊的一棵小草、一朵漂亮的小花，細心觀察它們的細微之處，看看他們有什么特點，還可以分析一下，它們是自我保護、怎么生存下來的。

4、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的事物，如一頓美味的大餐、活潑可愛的孩子、體貼溫暖的家人，還有藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

5、及時調整心態，穩定情緒，充分利用自然條件辨別方向，或者用科技手段如手機定位導航等尋找可行道路，“天無絕人之路”，群策群力主動出主意想辦法，總會走出“迷宮”，走向成功。

6、參加戶外活動時，盡可能帶齊帶全必要的自救互救物資、器材、藥品等，以備燃眉之急。

事后冷靜下來，仔細回憶每個細節，這既是一次冒險，也是一次人生難得的經歷，從中有新的體會。在導師的鼓勵下，寫出這段經歷和心理變化過程，與大家分享和探討。

人生處處是精彩，生活需要我們去冒險探索，遇到困難時要穩定情緒實現自我調節，面對任何復雜事情都要沉著冷靜，心懷不亂總會想出最佳處置方法，關鍵時刻既能自救，也能救人，為我們的生活增光添彩。

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