催眠、睡眠與夢

記得一次由我指導的團體心理咨詢的第一次團體活動開始前，一位團體成員找到了我急切的說“郝濱老師，我在報紙上看到過你給人操作催眠的事情，我好幾天沒睡好覺了，一會兒您能讓我先好好睡一覺嗎？”類似的情況我還在工作和生活中遇到過好多次。很多人在觀看催眠表演時，都會聽到表演的催眠師在操作催眠時經常說的一句話就是“現在，你會感覺到你的眼皮越來越沉重，你現在很疲勞了，昏昏欲睡……”這樣的催眠詞再加上人們對催眠字面上的理解，就會經常把催眠與睡眠混為一談，但是這是不正確的理解。那么催眠與睡眠到底有什么區別呢？下面就讓我們先從了解每人每天都必須的睡眠開始談起。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

重要的睡眠

睡眠從很早以來就是人們感興趣的研究課題，隨著時代的變遷科學家們對睡眠有著不同的定義，近些年的研究認為睡眠作為生命所必須的過程，是一種主動過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人的生命約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠不但可以恢復精神和解除疲勞，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而且從進化的角度來說，睡眠對機體也起著保護作用。睡眠時人腦只是換了一個工作方式，有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒。正是因為睡眠對于人類的生活是如此的重要，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。

近幾十年來科學家們借助于各種科技手段，特別是腦電波的改變來對整個睡眠過程進行了仔細的觀察，發現正常的睡眠由兩個交替出現的不同的時相所組成，一個是慢波睡眠，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，并且經常做夢。人們普遍認為慢波睡眠主要用于恢復體力, 異相睡眠主要用于恢復腦力。

慢波睡眠時腦電波呈現同步化慢波的時相，根據腦電波的特征，慢波睡眠又被區分為4個不同的期，也是相對應于睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4—7次/秒的頻率為主，它常出現在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后。第2期也是較低電壓腦波，中間插入12—14次/秒的睡眠梭形波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過50微伏，頻率為1—2次/秒，叫做δ波。第4期，δ波占優勢，其出現時間占總時間的50％似上，這代表著深睡狀態。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無質的差異。一般認為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡后，在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深，慢波睡眠的一般表現為：意識逐步喪失；視、觸、嗅、聽等感覺功能暫時減退；骨骼肌反射活動和肌緊張的減弱；并且伴有諸如血壓下降、心率減慢、呼吸變慢、體溫下降、唾液分泌減少、發汗功能增強等一系列自主神經功能的改變。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

異相睡眠時腦電波呈現去同步化快波的時相，是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻、低壓電波，類似清醒時腦波。人的異相睡眠一般表現為：視、觸、嗅、聽等感覺功能進一步減退，導致喚醒閾提高，更加難于喚醒；骨骼肌反射活動和肌緊張進一步減弱，肌肉幾乎完全松弛；自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加快而不規則、血壓升高、腦血流及耗氧量均增加、在男性則有陰莖勃起；此外，還有諸如部分睡者時時翻身、部分軀體抽動、眼球快速運動等間斷的陣發性表現?？焖傺蹌又淮嬖谟诋愊嗨咧?，所以后者常被叫做快速眼動睡眠。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

在睡眠過程中慢波睡眠與異相睡眠互相交替。正常成年人入睡后首先進入慢波睡眠，通常依次為1—2—3—4—3—2等期，大約持續70—120分鐘后轉入異相睡眠；后者持續大約20—30分鐘，又轉入慢波睡眠；整個睡眠過程中，一般反復轉化4—6次，越接近睡眠后期，慢波睡眠逐次縮短，并以第2期為主，而異相睡眠持續時間越長。以睡眠全時為100％，則慢波睡眠約占80％，而異相睡眠占20％。在成年人，慢波睡眠和異相睡眠均可以直接轉為覺醒狀態，但是除個別例外在覺醒狀態下只能進入慢波睡眠，而不能直接進入異相睡眠。

神秘的夢

當人們處于異相睡眠期間，如果將其喚醒，被喚醒的人往往會說他們正在做夢，所以人們一般認為，做夢是異相睡眠的特征之一。研究發現，睡眠中人人都做夢，如果在人們做夢的時候將其喚醒，，被試者會有不舒服的感覺，好像沒有睡好覺一樣。假如一連幾天的被這樣喚醒，那個人就可能出現記憶力下降，情緒低沉，進而影響到身體的健康。如果讓被試者好好的睡一覺，在做夢時不去打擾他，醒來時上述癥狀就會消失。實驗心理學研究發現，夢的內容有一定的規律。在第一、第二次快速動眼時，夢大多重演白天的經歷，第三、第四次快速動眼時，夢多半是過去的情景和體驗；第五次快速動眼持續時間最長，過去與最近的事互相交織。人們在睡眠中感覺身體不適或疾病，大多發生在第一、第二次快速動眼時做的夢，而慢性病的感覺可能在第三、第四次快速動眼時做的夢里。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

古今中外致力于夢的研究者對夢有不同的闡述和定義，有的哲學家說：“夢是人類日常生活的繼續，是創造的源泉”；有些生物學家認為：“夢是睡眠過程中出現的一種生理現象，表征為復雜的，片斷的、有時是混亂的精神活動”；還有些心理學家則把夢定義為：“一種消極的不隨意想象，是在缺乏第二信息號系統的調節作用的順其自然而進行的想象”。國際夢境研究領域的權威加菲爾德發現無論國籍、性別、貧富、宗教信仰以及文化背景，全世界６０多億人每天晚上都在做著大同小異的12對夢。相對于每一種噩夢，一般都有一種對應的、令人陶醉的美夢。經過深入研究后發現，在這12種夢境中，人們最常夢到的是追擊，然后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。有的科學家對人類夢境的特點給出了這樣的解釋：“夢境是對人體組織進行的緊張性鍛煉，這種鍛煉出現在人類形成的早期階段，這是讓人們從心理上做好面對各種危機的準備”。來自芬蘭圖爾庫大學的安蒂·列文索教授說：“夢境是人類面臨死亡威脅時表現出的應對行為，現代人做的這12種夢大多是對遠古時期人類求生欲望的繼承”。但是無論人們對夢這一現象下什么樣的定義，我們都認為，夢是一種正常的生理和心理現象，正常情況下做夢不會妨礙人們的休息，我們大可不必對夢抱有過分擔心的心理。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

奧地利精神科醫生、心理學家，精神分析學派的創始人希格蒙特·弗洛伊德曾經用精神分析的觀點精辟地分析了夢的機制：在夢中，一件事情被凝縮成別的事情，一個人被另外一個人所置換，夢者的愿望常以喬裝打扮的形式來滿足。他解釋說夢是欲望的滿足，正如人們通常所說的，日有所思，夜有所夢，夢的內容絕不是偶然形成的聯想。弗洛伊德說，夢是壓抑到潛意識的沖動或者欲望的反映。由于睡眠時意識的控制作用松懈，這些沖動或者欲望趁機用偽裝方式繞過抵抗，闖入意識而成夢。弗洛伊德把分析夢作為了解精神障礙原因和治療的重要手段，他將夢分為顯相和隱義，顯相是隱義的假面具，掩蓋著欲望（隱義）。白天受壓抑的欲望，通過夢的運作方式瞞騙過檢查以此來滿足欲望。夢的內容不是被壓抑與欲望的本來面目，必須加以分析或解釋，而釋夢就是要找到夢的真正根源，他的名著《夢的解析》后來成為了心理學的經典書籍。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

也有人按照心理分立原理，對夢這一現象做出了新的解釋。他們認為人的意識分為四類，第一類是與環境中的人、事、物有關的意識；第二類是關于客觀事物本身意義的意識；第三類是與欲望、情緒等各類與感受有關的意識；第四類是通過眼、耳、鼻等各種感覺器官獲得的感覺。每一類意識都是各自獨立的，由功能相對獨立的腦的不同結構各自完成，如大腦前額葉和丘腦背內側核是第一類意識的產生機構。人們在清醒時，四類意識是并存的，而夢只包含了第二、第三這兩類意識。凡是關于事物本身意義的情形都可能會出現在夢中，所以夢里就可以出現許多脫離現實的離奇組合，甚至連做夢者本人也不清晰。離奇的夢和不離奇的夢，性質都是一樣的，只是內容不同而已。夢中會出現欲望、情緒等各種感受，這是第三類意識。如果做了恐怖的夢，會引起第三類意識機制的反應，如產生驚嚇。第三類意識屬于個體生存需求的生物性意識，雖然是你的腦器官產生的，但并不能完全代表你，不能說夢中出現的需求就是你的本質所在。實際上，這些需求只可以代表你的一部分，在你的理性（第一類意識和第二類意識）層面上也是有這些需求的，而且更能代表你。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

這里要注意的是，很多的時候理性需求與感受類需求是相互矛盾的，他們并存在你的意識中，并相互爭斗伴隨你的一生。這些需求之間的沖突可能使你無所適從，而導致心理障礙。但是，假如你擁有了足夠強大的自我功能而很好的協調這些沖突，他們反而會使你獲得更好的成長。其實這也就是很多人接受釋夢、催眠等技術手段進行心理治療獲得個人成長的主要目的之一。

催眠與睡眠

雖然催眠（Hypnosis）一詞是英國曼徹斯特的外科醫生詹姆斯·布雷德，于1840年在研究眼神經疲勞引起的類似睡眠的恍惚狀態時，借由希臘文睡神（hypnos）的名字創造而來的。盡管（hypnos）一詞有睡眠的意思，可是催眠（Hypnosis）與睡眠（hypnos）兩種狀態卻有著很大的差別。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

催眠是一種高度專注與放松的狀態，被催眠者的意識并未喪失，而睡眠卻往往是一種無意識的休息狀態。研究生理自我控制的著名心理學家強納森·柯亨，及著名的神經醫學專家契斯·薛雷德克等一些專家學者，都曾經在這個方面有過專門的論述。他們通過科學實驗證明，催眠其實是高度集中注意力、高度放松或者自我控制狀態下的心智活動過程，在催眠狀態下被催眠者大腦皮層的抑制并沒有擴散到整個大腦半球，其中還保留著覺醒的部位；而且在催眠狀態下被催眠者大腦皮層的抑制有時分布到大腦皮層的某些部分，有時卻分布到另一些部分；依催眠深度的不同，大腦皮層的抑制有時占據的區域比較廣泛，而有時卻比較狹小，抑制深度和強度上，也有很大的差別。通常被催眠者在催眠狀態下是清醒而且有反應的，還能夠說話和做出各種動作，有時甚至不知道自己處于催眠狀態中；睡眠狀態下的人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。催眠狀態下，被催眠者身體放松、閉著雙眼、外表平靜好像是睡著了，但是內心中能夠體驗到真實的情緒，內心中的一些想法也會自然呈現；而睡眠是處于一種身心休息的狀態，對外界幾乎是毫不自知的，內心活動也遠遠沒有那么豐富。而且在催眠狀態下，雖然大腦皮層的某些部位受到抑制，但是和接受催眠實施者的個中暗示有關的部位依然保持著清醒，所以能接受催眠操作者的各種暗示，并能催眠操作者之指令做出各種動作；而人在睡眠狀態下一切復雜的高級神經活動，如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行，而僅保留少量具有特殊意義的活動。在催眠狀態下，除非接受催眠操作者的暗示不去記憶，否則催眠過程中或者催眠后被催眠者仍然記得發生了什么事情；而睡眠中的人對于發生了什么是不自知的，即使是做夢也是被動發生的一種特殊的意識活動，夢境是不連續、不協調的，認知也是不確定的。腦電圖顯示被催眠者在催眠狀態下的腦電波通常在4—13赫茲，顯示大腦處于高度放松狀態。而深度睡眠狀態下腦電波在0.4—4赫茲，顯示處于意識活動幾乎全部停止的休息狀態，與催眠狀態下的腦電波是有區別的。

所以盡管很類似，但是催眠狀態不是睡眠狀態。催眠技術盡管是一種十分有效的治療某些睡眠障礙的技術，但是其作用也決不僅僅是讓人睡眠。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》

當然，正當的良好睡眠，可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環?？墒怯捎诂F代社會生活節奏快、壓力大，以及過度夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發不同程度的睡眠障礙。這些患有睡眠障礙的朋友們平時會表現出緊張焦慮，甚至偏執的傾向，進而嚴重影響生活質量和身心健康。而催眠狀態和睡眠狀態雖然有非常大的內在區別，但是針對不同原因造成的睡眠障礙，使用催眠來施加心理學干預，從而幫助一個人擁有更高質量的睡眠狀態，則不失為一個行之有效的治療手段，我們在以下的章節中會提供一些相關的案例和具體的操作方法。同時，有經實驗證實，夢的內容也是可以人為改變的，例如你想做某種夢境的夢，那么只要你在催眠中不斷的暗示或者在入睡前多次默想，經過努力就能實現做這種夢境的夢。通過這些“自我暗示”的方法，“計劃”和“控制”自己的夢境，有助于我們提高專注力、記憶力、理能力和自我評價能力，在催眠治療中有的催眠治療師會使用這個技巧對他們的來訪者進行心理干預。還有些催眠治療師通過分析來訪者的夢境，幫助來訪者了解自己的性格，以便其盡早擺脫不利事件影響。這里還要提醒大家，在催眠操作過程中有時會遇到被催眠者由于很疲倦，所以一旦進入到很放松，很舒服的催眠狀態就很快進入夢鄉的情況。這時千萬不要觸碰被催眠者，而是需要選擇恰當的方式處理，具體方法在我們講到催眠喚醒的時候會介紹給大家。摘自郝濱著《催眠與心理壓力釋放》