警 察 心 理 健 康 現(xiàn) 狀 分 析 及 自 我 主 宰 技 巧 一、警察心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與解釋： 1、沒(méi)有明顯的心理障礙或異常。極度的恐懼，心理變態(tài)的反應(yīng)。 2、正確認(rèn)識(shí)自己。過(guò)高評(píng)價(jià)自己易遭受失敗的；過(guò)低評(píng)價(jià)，缺少前進(jìn)的動(dòng)力。 3、保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒。情緒的穩(wěn)定，沒(méi)有不必要的緊張和莫名的不安感， 4、保持統(tǒng)一的人格。在需要、動(dòng)機(jī)、理想、信念、價(jià)值觀等方面與外顯的行為相一致。 5、良好的人際關(guān)系。樂(lè)于交往，積極態(tài)度，尊重別，容忍，寬容的態(tài)度。 6、社會(huì)化良好。對(duì)社會(huì)了解和理解，掌握優(yōu)勢(shì)思想觀念和行為方式，適應(yīng)社會(huì)。 7、自我主宰能力較強(qiáng)。平時(shí)品質(zhì)修煉，刺激下自主情緒、表情、思維和行為。 二、警察心理健康存在的問(wèn)題及分析： 1、緊張、焦慮、恐懼。置身于危險(xiǎn)的境地,隨時(shí)待命出發(fā)、準(zhǔn)備應(yīng)付危急。強(qiáng)烈刺激、心身破壞。 2、壓抑、郁悶。耳聞目睹的丑惡面，接觸自私、殘忍、貪婪、虛假陰暗的一面，生死一線經(jīng)歷。3、激動(dòng)、暴躁、難以自控。犯罪數(shù)量增加、種類復(fù)雜，破案壓力,連軸轉(zhuǎn)，不規(guī)律,精神緊張。 4、興趣和熱情降低。得不到群眾的理解和支持，感到苦悶和困惑，滿腹委屈無(wú)處訴說(shuō)。 三、自我主宰措施與技巧：(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù): 放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整的方法。1、現(xiàn)象放松法。安靜的房間,平躺或坐,閉睛。意識(shí)專注眼前一物, 敞開(kāi)想像的翅膀,幻想美景。 2、深呼吸放松法。兩腳站定,雙肩下垂,閉目, 慢慢地做深呼吸, 同時(shí),心理默念“放松、放松”。 3、自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指導(dǎo)。正確的信念和認(rèn)知的評(píng)價(jià)力量幫助自己。 (二)掌握處理不當(dāng)情緒的方法：1、化解憤怒的方法。對(duì)事不對(duì)人,用陳述句說(shuō)，不批評(píng)對(duì)方, 改天再談,暫時(shí)放下,把憤怒關(guān)門(mén)外。 2、緩和焦躁的情緒。多給自己時(shí)間,適當(dāng)取舍。自我安慰,告自己,別著急,哼喜愛(ài)的曲子,稍休息。3、消除緊張的情緒。緊張中,肌肉繃緊,手心出汗,內(nèi)分泌失調(diào)。取運(yùn)動(dòng)法、松弛技術(shù)等調(diào)理。4、消除悲觀,排除厭倦。樂(lè)觀向上,去大自然中,多角度看世界,與心態(tài)積極朋友多交往,親人支持。(三)建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系：1、被家人愛(ài)戴、需要和贊揚(yáng),恢復(fù)自我形象,享受溫馨、安全的家庭生活,心身放松,減緩壓力。 2、人際關(guān)系是途徑。協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關(guān)懷、理解、賞識(shí)是動(dòng)力。(四)及時(shí)做一些心理咨詢： 1、情感發(fā)生危機(jī)、過(guò)分焦慮、抑郁、有嚴(yán)重的情緒問(wèn)題、失望、輕生念頭，有過(guò)分攻擊性行為。 2、專業(yè)心理按摩,幫助你化解心理壓力。 烏海市全春自主心理研究院 院長(zhǎng)（高級(jí)心理咨詢師）：李全春