警 察 心 理 健 康 現 狀 分 析 及 自 我 主 宰 技 巧 一、警察心理健康的標準與解釋： 1、沒有明顯的心理障礙或異常。極度的恐懼，心理變態的反應。 2、正確認識自己。過高評價自己易遭受失敗的；過低評價，缺少前進的動力。 3、保持穩定樂觀的情緒。情緒的穩定，沒有不必要的緊張和莫名的不安感， 4、保持統一的人格。在需要、動機、理想、信念、價值觀等方面與外顯的行為相一致。 5、良好的人際關系。樂于交往，積極態度，尊重別，容忍，寬容的態度。 6、社會化良好。對社會了解和理解，掌握優勢思想觀念和行為方式，適應社會。 7、自我主宰能力較強。平時品質修煉，刺激下自主情緒、表情、思維和行為。 二、警察心理健康存在的問題及分析： 1、緊張、焦慮、恐懼。置身于危險的境地,隨時待命出發、準備應付危急。強烈刺激、心身破壞。 2、壓抑、郁悶。耳聞目睹的丑惡面，接觸自私、殘忍、貪婪、虛假陰暗的一面，生死一線經歷。3、激動、暴躁、難以自控。犯罪數量增加、種類復雜，破案壓力,連軸轉，不規律,精神緊張。 4、興趣和熱情降低。得不到群眾的理解和支持，感到苦悶和困惑，滿腹委屈無處訴說。 三、自我主宰措施與技巧：(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技術: 放松訓練是一種自我調整的方法。1、現象放松法。安靜的房間,平躺或坐,閉睛。意識專注眼前一物, 敞開想像的翅膀,幻想美景。 2、深呼吸放松法。兩腳站定,雙肩下垂,閉目, 慢慢地做深呼吸, 同時,心理默念“放松、放松”。 3、自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指導。正確的信念和認知的評價力量幫助自己。 (二)掌握處理不當情緒的方法：1、化解憤怒的方法。對事不對人,用陳述句說，不批評對方, 改天再談,暫時放下,把憤怒關門外。 2、緩和焦躁的情緒。多給自己時間,適當取舍。自我安慰,告自己,別著急,哼喜愛的曲子,稍休息。3、消除緊張的情緒。緊張中,肌肉繃緊,手心出汗,內分泌失調。取運動法、松弛技術等調理。4、消除悲觀,排除厭倦。樂觀向上,去大自然中,多角度看世界,與心態積極朋友多交往,親人支持。(三)建立良好的家庭關系和人際關系：1、被家人愛戴、需要和贊揚,恢復自我形象,享受溫馨、安全的家庭生活,心身放松,減緩壓力。 2、人際關系是途徑。協調、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關懷、理解、賞識是動力。(四)及時做一些心理咨詢： 1、情感發生危機、過分焦慮、抑郁、有嚴重的情緒問題、失望、輕生念頭，有過分攻擊性行為。 2、專業心理按摩,幫助你化解心理壓力。 烏海市全春自主心理研究院 院長（高級心理咨詢師）：李全春