古人崇尚的日出而作日落而息的生活，雖說是傳統(tǒng)而落后的，但無疑卻是跟隨著身體的新陳代謝和正常節(jié)奏的，而現(xiàn)代人的生活，卻往往是顛三倒四，在身體需要休息的時候，高度緊張，在身體精力充沛的時候，極度透支。
　　
　　人的大腦其實是有兩類生物鐘的。第一類對晝夜交替的自然節(jié)奏很敏感，決定荷爾蒙分泌和細胞再生周期，影響身體器官的活動；第二類則位于大腦皮層，幫助我們把時間調(diào)整得與社會時鐘（鬧鐘、商務(wù)午餐）等一致。然而社會時鐘比自然時鐘往往更能影響我們，于是我們不得不打亂體內(nèi)的生物節(jié)奏來適應(yīng)現(xiàn)代生活。
　　
　　人類生物節(jié)奏醫(yī)學(xué)基因研究人員詹姆斯•H•本達楊說：“問題是，身體并不能健康地適應(yīng)這種生活節(jié)奏。不遵循體內(nèi)的自然節(jié)奏，會造成一些身體不能承受的后果。”
　　
　　時刻處于警報狀態(tài)的身體
　　
　　不遵循體內(nèi)的自然節(jié)奏，盲目地去適應(yīng)高速度的現(xiàn)代生活節(jié)奏，會導(dǎo)致調(diào)節(jié)睡眠節(jié)奏、延緩衰老的荷爾蒙分泌失調(diào)，進而危害免疫系統(tǒng)，使細胞失去自我修復(fù)功能。長此以往，對身體而言，是一種致命的災(zāi)難。肥胖癥、糖尿病、精神疾病、甚至癌癥……
　　
　　一旦形成習(xí)慣，這種時間差會慢慢改變我們大腦中央和組織/器官周圍生物鐘的基因表現(xiàn)形式，人就變得容易激動、生氣。這些后天改變還有可能通過孕婦傳給胎兒，孩子將來就會變得非常脆弱，情緒不穩(wěn)。
　　
　　持續(xù)接受電子郵件、短信、電話等刺激，會使身體始終處于持續(xù)的緊張狀態(tài)中。身體里有利于逃避或緩解緊張的警報系統(tǒng)一刻也不能休息，壓力荷爾蒙分泌越來越多，逐漸會導(dǎo)致我們產(chǎn)生一種被吞沒的感覺。
　　
　　事實是，我們的身體每90分鐘就需要放松一次。
　　
　　感覺極度疲勞、精力不集中、恐懼、顫抖、手心微濕……這些都是生物鐘紊亂的信號。為了減少身體損害，鍛煉就顯得尤為重要——體育活動、放松、大笑，都能刺激快樂荷爾蒙的分泌，從而中和壓力荷爾蒙。當然，最理想的狀態(tài)是每天都能把社會時鐘與生物時鐘協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
　　
　　與生物鐘同步的3個關(guān)鍵
　　
　　1、慢慢醒來。身體需要一段時間從快波睡眠狀態(tài)中醒來，因為快波睡眠期是人體神經(jīng)脈絡(luò)再生和細胞自我修復(fù)的階段。最好用黎明模仿裝置來代替鬧鐘。也就是讓光線催促人醒來，而不是用激烈的聲響。
　　
　　2、平衡飲食。一頓富含谷物、乳制品、蛋白質(zhì)的早餐，就能滿足膳食生物鐘的需求，為接下來一天的工作蓄積能量。午餐要盡量簡單，瘦肉和蔬菜就夠了。甚至是給身體補充碳水化合物以在睡眠中自我修復(fù)的晚餐也應(yīng)該盡量吃的簡單。吃幾枚富含鎂元素的核桃、榛子或杏仁，能促使大腦分泌褪黑激素，從而讓身體準備進入睡眠狀態(tài)。
　　
　　3、日落后2小時睡覺。這是一個建議，如果2小時做不到，盡量也在5個小時之內(nèi)睡眠。當白晝的光線開始減弱，我們體內(nèi)的時鐘就會向身體發(fā)出疲勞的信號（比如體溫下降、注意力不集中、打哈欠），我們必須遵循這個節(jié)奏。