效能加速精力管理課課程大綱

課程背景：

成年人的精力水平在 30 歲以后逐年下降，但是事業、家庭和個人對你的要求卻不斷增加。你可能會有這樣的現象：

注意力難以集中，做事缺乏效率； 脾氣暴躁，缺少耐心，焦慮不安； 想睡睡不著，昏昏沉沉、神思煩擾。

體重不斷上升，啤酒肚、脂肪肝都來報道； 體檢報告每年增加一項不良數據。出現這些情況的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。

但是你卻發現身邊有些人：永遠都精力滿滿，好像有使不完的勁；見到他們的時候，他們臉上總是洋溢著笑容； 做事情有條不紊，還極其專注；不但有空每天去運動，而且業務進程還非常好； 朋友圈經常曬去旅行，工作事務還是高質量完成； 這其實就是精力管理好與不好的差別。

精力管理是建立在現代醫學、營養學、運動科學、神經科學、進化生物學、心理學等科學的 基礎上開發出來的一整套應用技術。

精力管理是一個被大量驗證，可以刻意練習并提升的技能。我們只要掌握了精力管理的和秘訣，再通過來實踐提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效應對我們工作和生 活中遇到的困難。精力會像經常鍛煉的肌肉一樣，越來越強壯。幫助你提高生命的質量，實現開掛的人生。

課程時間：1-2天（6小時/天）

課程對象：時間不夠用，精力不夠用的，效能低容易倦怠

課程大綱：

一、認識自己

1、找到開啟精力管理的鑰匙

2、打開精力財富的閥門

二、飲食：

1、吃完飯困的真正原因

2、讓你精力充沛的飲食三一原則

3、健康補水的三大原則

三、運動：

1、精力提升最高效的運動方式

2、最佳運動強度計算公式

3、六個隨時隨地就能做的運動

四、睡眠：

1、睡眠的晝夜節律

2、改善睡眠的滑梯模型

3、R90 睡眠計算方式

五、壓力：

1、壓力的來源

2、壓力對人影響的核心因素

3、如何將壓力轉化為動力？

六、情緒：

1、情緒的精力四象限

2、剖析情緒產生的 ABC 模式

3、積極情緒轉化的二種路徑

七、專注：

1、為什么人那么容易走神？

2、多項任務工作的帶來的危害

3、進入心流的核心三角模型

八、使命：

1、工作的驅動力到底是什么？

2、探尋人生使命的九大問題

3、如何找到工作意義？

學習這門課程將獲得：

1、精力管理的金字塔模型系統知識

2、精力管理的最新理論和科學論據

3、具體可執行的精力提升行動清單

4、30 天打卡，建立積極的儀式