【課程名稱】職場減壓四步曲

【課程設置】? 適合對象：企業管理者及員工

? 人數要求：50人左右

? 培訓形式：互動體驗式工作坊

? 課程時間：2小時

? 授課方式：理論講解、心理測評、心理操作、學員演練、現場模擬

【課程收益】? 學會職場減壓具體操作技術

? 掌握個人職業生涯曲線圖，了解自身在每個階段的職業處境

? 建立情緒平和的工作團隊，提升企業團隊凝聚力

? 以心理學的角度全面提升您的減壓技能

【課程大綱】第一部分：認識壓力

1. 壓力測評

– 壓力心理測試圖，直觀檢測個人壓力程度，壓力越大圖片轉動越快

– 壓力心理測試題，直觀檢測個人壓力分數，不同壓力階段的結果和建議

2. 什么是壓力

– 壓力是做出選擇或改變時的個人感受

– 壓力是對未知事件悲觀解釋的結果

– 壓力是持續不斷的精力消耗——心理衰竭

– 壓力是面臨威脅時的本能反應

3. 壓力的意義

– 壓力給生活帶來樂趣

– 井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄

4. 壓力的認知和覺察

– 壓力的生理信號

– 壓力的心理信號

– 壓力的行為信號

– 如何覺察自己和身邊人的壓力

5. 壓力的來源

– 心理意象快速測試

– 壓力的四種來源

6. ASP理論

– 壓力與工作績效的關系

– 制定個人的壓力管理目標

– ASP理論

7. 職業生涯曲線圖

– 不同職業階段的壓力管理

– 個人職業的資產負債表概況

第二部分：釋放壓力

1. 減壓方式的能量強度

– 運動：低強度、中強度和高強度運動類型

– 電影：低強度、中強度和高強度電影類型

– 音樂：低強度、中強度和高強度音樂類型

– 游戲：低強度、中強度和高強度游戲類型

2. 音樂舞蹈減壓

– 邁克爾·杰克遜音樂舞蹈解析

– 節奏與能量中心連結

第三部分：轉化壓力

1. 壓力的三維模型

– 強度

– 周期

– 數量

2. 壓力的四種類型

– 繁瑣型

– 持久型

– 突發型

– 嚴重型

3. 運用潛意識的力量

– 冰山理論——意識與潛意識

– 潛意識的特點——潛意識是意識的三萬倍、潛意識只認識畫面、潛意識不能分辨現實和想象

– 人的四種心理狀態

– 集體催眠減壓并現場驗證效果

第四部分：身心靈修養

1．敲小魚際方法瞬間提升能量

– 右手敲擊左手小魚際

– 左氣右血

2．健腦操瞬間提升能量

– 健腦操簡單三步驟

– 左右腦平衡發展

3．學會自我催眠快速恢復精力

– 放松深呼吸

– 溝通潛意識（畫面數數法）

– 正面的暗示（手指計數法）

– 喚醒潛意識

– 現場自我催眠

4．EFT壓力情緒釋放技術

– EFT壓力情緒釋放技術

– 現場操作

5．六字訣

– 病由心生，《中國藥經》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

– 六個身體部位對應的情緒

– 六字訣具體操作方法

6．陰陽平衡與五行平衡

– 陰陽平衡——關系陰陽平衡

– 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、關系五行結構圖