番茄工作法是最為簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創立。該工作法的原理是先選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為X分鐘，該時間全部放在對某件事情的專注上，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起。這種管理方法屬于有效的專注力訓練，用于講師口部操訓練監控也是極好的。

流暢的表達和清晰的發音是基本功，作為講師，天賦固然重要，但后天的訓練能有效地為自己加分，刻意練習就像是一位幸運女神，總會有不期而遇的一天。怎么樣進行有效的發音訓練呢？口部操是不二工具。

人體最主要的發聲控制器官是口腔，它是發音的成音部位，口腔以及口腔內各器官的變化，是我們發出語音的物理基礎。客觀地說，口部操訓練就是為鍛煉口腔以及各器官，主要是顴肌，舌，唇匝肌的力量以及控制力，以便更好的滿足藝術發聲的力度和控制力需求。具體訓練方法總結如下，建議講師們每周利用一個番茄時間進行專項練習，假以時日定能有所成效。

一、口部開合

張嘴時像打哈欠，閉嘴時如啃蘋果，要領是開口的動作要柔和，不要像平時真的打哈欠一樣，兩嘴角盡量向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌自然放平。經常做這個練習，可以克服口腔開度的問題，讓嘴部發音更有力量。

二、咀嚼練習

開口咀嚼與閉口咀嚼結合進行，舌自然平放，可鍛煉臉部兩頰肌肉力量。

三、嘟唇、咧唇提顴肌

嘟唇：雙唇微閉，嘴唇向前聚攏。

咧唇提顴肌：兩唇間有一定的間隙，用力向上提顴肌部肌肉，發音時，顴肌提起，似興奮地要唱的感覺，又似笑的感覺。但這個笑，不是咧嘴笑，咧嘴笑的口腔狀態使嘴角緊，口腔扁，聲音發嗲，顯得小氣。提顴肌，此時口腔前上部有展寬感，鼻孔亦隨之有些張大，唇齒相依，呈微笑狀。

四、雙唇運動

雙唇微閉，嘴唇用力向前聚攏，做向左右運動，可增強唇部力量和靈活度。

五、雙唇打響

雙唇緊閉，保持抿緊狀態，然后發出ba的聲音，可提升唇部力量。

六、頂舌運動

雙唇微閉，舌尖用力頂左右腮，是腮部鼓起，以此來鍛煉舌尖力量。

七、饒舌運動

雙唇閉合，將舌頭置于牙齒與唇部之間，讓舌頭順時針、逆時針旋轉，做用舌頭清潔牙齒的動作，用以提升舌頭靈活度。

八、伸舌運動

把口開大，提顴，要感覺鼻孔略微張開一些，然后努力地把舌頭往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回縮，縮到最大的程度，這樣反復來做，可使提高舌頭靈敏度。

九、刮舌運動

舌尖抵下齒背，舌體貼住齒背，隨著張嘴，用上門齒齒沿刮舌葉、舌面，使舌面能逐漸上挺隆起，然后，將舌面后移向上貼住硬腭前部，感覺舌面向頭頂上部"百會"穴的位置立起來。這一練習對于打開后聲腔和糾正。對提升"尖音"、增加舌面隆起的力量很有效，可改善j和q的發音。

十、搗舌運動

就是把一個像棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說，一個橄欖核，一個棗核，或者一小塊糖，兩頭正對著前舌，這是豎放，用舌面挺起的動作使它翻轉起來，這樣反復進行。也可以嘴巴里嘗試含一塊物品，使舌頭得到全方位的鍛煉。

十一、彈舌運動

口微張開，舌頭處在與上齒齦接觸的狀態，用持續穩勁的氣息推動舌尖快速彈動，突然打開爆發出te音，這里應該注意，舌的中重線，前后的中重線要用力，爆發出te音，越有力越好，常練習，可提升聲音模擬力等。

十二、頂舌運動

閉唇，用舌尖頂住左內頰、用力頂，似逗小孩兒嘴里有糖狀，然后，用舌尖頂住右內岬頰做同樣練習，這樣反復進行，可提升舌頭的張力。

十三、轉舌運動

閉唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齒唇的中間，先向順時針方向環繞360度，然后再按逆時針方向環繞360度，可有效提升舌頭靈敏度。

十四、立舌運動

將舌尖向后貼住左側槽牙齒背，然后將舌沿齒背推至門齒中縫。使舌尖向右側力翻。然后做相反方向的練習。這一練習對于改進邊音L的發音有益。

口部操練習非常簡單，定期訓練，以番茄時間為訓練節點，每次設定參考值為15分鐘，將有利于口腔內產生共鳴、有利于形成字正腔圓的發音、有利于提升口腔的發音狀態等。谷歌有一句話:一切以用戶為中心，其他一切紛至沓來。同樣的道理，對于講師而言，以學員為中心，一切也會紛至沓來。