今日問答，家長提問：順德大良鳳翔小學十歲孩子，注意力不集中，總是發呆，走神，

好動，坐不住，沖動易怒，厭學，成績差，內心不平靜，煩躁、困頓而無法專注，睡眠

質量差，總是熬夜，愛發脾氣，怎樣集中注意力呢？

順德兒童成長中心鐘清輝主任答，

如果孩子注意力較差，可以通過表揚和適當的獎勵逐漸去改善他，并進行心理疏導，

注意力和軀體訓練，要根據孩子怎樣有助于他的集中注意力的事情進行訓練。如果存

在多動癥，就可以通過打籃球，跑步等等的方式去消耗他的體力，有助于集中注意力

，當然保證睡眠充足。促進腦部的血液循環，有助于緩解腦部的負擔，觸發神經鏈接

，保證精力旺盛，也可以調整狀態，讓自己的效率在最高最佳的時間進行學習，減少

環境的干擾，也可以避免環境中產生的注意力不集中現象。

如果做事無法專注，可能

更多的原因是缺乏對這件事的動力。做事沒動力，大腦就會變得很散漫，消極怠工就

很難專注。只有越主動才能越專注。所以，我們要提高做事的主動性，要明確目標和

任務，調動大腦的運作，讓大腦分泌更多的多巴胺。去讓大腦增強對這件事的興趣，

強化他的學習，降低立刻行動的心理難度，提升他對于這件事又有感覺又有思路的道

理，增強其自信心，更好地給注意力集中提升的訓練。如果注意力集中沒辦法達標，

沒法做到專注，第二個原因是缺乏對自控能力的訓練。自控能力不僅僅是意志力，還

是一種自我管理、自我調節的能力。當我們出現激動、憤怒、煩躁情緒的時候，我們

很容易受到外物的干擾，影響。當我們意志消沉的時候，卻很難做到專注去做某件事

。所以我們一定要更好的調節和管理，鍛煉注意力，更好的去消除情緒的影響。而影

響注意的狀態需排除雜念，呼吸冥想，追求心境平需，更好地把自己的煩悶、急躁現象去改善好