春季養(yǎng)生 主要內(nèi)容： 一.春季養(yǎng)生法則 二.春季養(yǎng)肝 三.春季養(yǎng)顏 四.養(yǎng)生源自于生活--行站坐臥 “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長(zhǎng)者少。” 百病從肝治 肝氣失調(diào)----精神抑郁，失眠多夢(mèng)，雙眼干澀，食欲不佳，消化不良，煩躁易怒。 春季養(yǎng)肝 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴） 日常飲食 1.少酸多甘（大棗、山藥、花生）健脾；2.飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果；3.多食助陽(yáng)生發(fā)之物：韭菜、蔥姜蒜、豆芽、種子；4.少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白；5.少飲酒，多食粥品，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 滋補(bǔ)佳品 菊花：清肝明目 枸杞：滋陰養(yǎng)血 調(diào)肝健脾 花生（長(zhǎng)生果） ：促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，花生四烯酸（深海魚油），免疫活性物質(zhì)、防癌。 運(yùn)動(dòng)與情緒 運(yùn)動(dòng)---氣血通暢 1.多做戶外運(yùn)動(dòng)：爬山、 放風(fēng)箏、散步踏青；2.遠(yuǎn)眺：鍛煉視力養(yǎng)肝；3.意氣振拍兩腋養(yǎng)肝；4.按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困） 情緒----肝主怒 1.少生氣；2.好好睡覺；3.多讀書；4.與朋友交流. 春季養(yǎng)顏 保養(yǎng)皮膚，從年輕開始，內(nèi)外兼修~~ 古方駐顏術(shù) 按摩皮膚：疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、改善面色。 飲食養(yǎng)顏食譜：海帶肉片湯；西紅柿卷心菜土豆湯；豬蹄燉黃豆. 堿性食品，膠原蛋白，植物雌激素，改善面色 抗氧化。 養(yǎng)生源自于生活--行站坐臥 行站坐臥皆養(yǎng)生 行對(duì)了養(yǎng)筋，站對(duì)了養(yǎng)骨，坐對(duì)了養(yǎng)神，臥對(duì)了養(yǎng)氣。 春天養(yǎng)肝，肝主筋，行對(duì)了養(yǎng)筋，如何行呢？活躍自己的肝經(jīng)（大致在腿部?jī)?nèi)側(cè)中央位置）和膽經(jīng)（大致在腿部外側(cè)中央位置），腳尖行走養(yǎng)生法：抬頭挺胸，目視前方，雙手自然擺動(dòng)，自然呼吸----活動(dòng)肝經(jīng)；腳跟行走養(yǎng)生法：同上----活動(dòng)膽經(jīng)；每天早晚各一次。 “神仙一把抓”，祛病亦延年。 1.端坐式 2.前推八匹馬 3.后拽九頭牛 4.下甩式 睡前練臥功，睡中來(lái)養(yǎng)生。 臥功對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)的病癥有特殊療效。 睡前三步驟：1.摩腹3分鐘； 2.抖腿3分鐘；3.安神呼吸36次以上（男：上下相搭男左上；女：上下相搭女右上） 經(jīng)絡(luò)，穴位方面 活動(dòng)肝經(jīng)和脾經(jīng) 1.梁丘穴；2.足三里穴；3.極泉穴。