你越是留意自己內(nèi)心的聲音，就越能聽到別人的聲音。區(qū)分感受與想法，用具體的語言如實(shí)陳述自己的感受。
陳述感受更有助于解決沖突。
練習(xí)一、區(qū)分感受和想法 在非暴力溝通中，我們注意區(qū)分感受和想法。
A.想法
·我覺得我吉他彈得不好。
在這個(gè)句子中，我評(píng)價(jià)自己吉他彈的好不好，而沒有表達(dá)感受。
B.感受
·作為吉他手，我有些失落。
·作為吉他手，我很郁悶。
·作為吉他手，我煩透了。
如果認(rèn)為自己吉他彈得不好，我可能會(huì)失落、郁悶或厭煩。
當(dāng)我們說“我覺得”，我們常常并不是在表達(dá)感受，而是在表達(dá)想法。
例如，有時(shí)我們會(huì)說：“我覺得這不公平”，在這句話中，把“我覺得”換成“我認(rèn)為”也許更恰當(dāng)。
以下是更多的例句：
*我覺得你應(yīng)該懂得很多。
*我覺得自己很無能 。
*我覺得老板很卑鄙。
*我覺得他很負(fù)責(zé)任。
還有一些詞表達(dá)的是想法，而非感受。例如：被拋棄、被羞辱、被虐待、被打擾、被拒絕、不受重視、被束縛、被欺負(fù)、無人理解、得不到支持、無人賞識(shí)、被利用、被貶低。如：
*我覺得我被誤解了。——“被誤解”一詞反映了我認(rèn)為別人不理解我。此時(shí)我可能會(huì)很著急。
*我覺得我被忽略了?！氨缓雎浴笔俏覀兊呐袛?。此時(shí)，如果想獨(dú)自，我們就會(huì)很高興；反之，如果想?yún)⒓踊顒?dòng)，就會(huì)感到難過。
建立表達(dá)感受的詞匯表
清楚地表達(dá)感受需要豐富的詞匯。“很好”“很差”這樣的詞語很難讓人明白我們實(shí)際的狀況。例如，如果我們說“我感覺良好”，“良好”這個(gè)詞所表達(dá)的感受可能是高興、輕松、欣慰或別的。 為了更好地溝通情感，非暴力溝通主張使用具體的語言。
1）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要得到滿足時(shí)的感受：
興奮，喜悅，欣喜，甜蜜，精力充沛，興高采烈，感激，感動(dòng)，樂觀，自信，振作，振奮，開心，高興，快樂，愉快 ，幸福，陶醉，滿足，欣慰，心曠神怡，喜出望外，平靜，自在，舒適，放松，踏實(shí)，安全，溫暖，放心，無憂無慮……
2）下列詞語可用來表達(dá)我們的需要沒有得到滿足時(shí)的感受：
害怕，擔(dān)心，焦慮，憂慮，著急，緊張，心神不寧，心煩意亂，憂傷，沮喪，灰心，氣餒，泄氣，絕望，傷感，凄涼，悲傷，惱怒，憤怒，煩惱，苦惱，生氣，厭煩，不滿，不快，不耐煩，不高興，震驚，失望，困惑，茫然，寂寞，孤獨(dú)，郁悶，難過，悲觀，沉重，麻木，精疲力盡，萎靡不振，疲憊不堪，昏昏欲睡，無精打采，尷尬，慚愧，妒忌，遺憾，不舒服……
練習(xí)二：表達(dá)感受
看看以下的句子是否表達(dá)了感受。請(qǐng)標(biāo)出那些表達(dá)感受的句子。
1、“ 我覺得你不愛我。 ”（ 這是對(duì)他人生活感受的判斷。）
2、“ 你要離開，我很難過。 ”
3、“ 當(dāng)你說那句話時(shí)，我感到害怕。 ”
4、“ 如果你不和我打招呼，我會(huì)覺得你不在乎我。 ”（這是對(duì)他人態(tài)度的判斷?！蔽疫M(jìn)來的時(shí)候，你沒和我打招呼，我感到孤單。）
5、“ 你能來，我很高興。 ”
6、“ 你真可惡。 ”（這是評(píng)價(jià)。)
7、“ 我想打你。 ”(這表達(dá)的是想法?！拔蚁氲侥?，就火冒三丈?！笔潜磉_(dá)感受。）
8、“ 我覺得我被人誤解了。 ”（這是對(duì)他人觀點(diǎn)的判斷。表達(dá)感受的是“我感到郁悶”或“我很傷心”）
9、“ 你幫我的忙，我很開心。 ”
10、“ 我是個(gè)沒用的人。 ”（這是自我評(píng)價(jià)。表達(dá)感受的是“我很沮喪”或“我十分傷心”）。
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