在熬夜所引起的種種身體不適及疾病中，比較常見的要數失眠、健忘、頭暈、頭痛等神經衰弱癥狀。因為，熬夜所帶來的作息制度紊亂將直接導致大腦神經系統(tǒng)興奮和抑制功能失調，久而久之就會引起神經系統(tǒng)功能的衰退，導致神經衰弱。

　　并且，熬夜所引起的睡眠不足和注意力不集中等，會影響白天的工作效率，引起精神緊張、焦慮、煩躁等癥狀，進一步加重神經衰弱的病情，導致更為嚴重的失眠、健忘等癥狀，形成惡性循環(huán)。

　　專家建議，為了避免熬夜引起的各種身體不適和疾病，我們應該盡量建立起一個規(guī)律的作息時間，調整好并嚴格遵守自己的生物鐘。如果由于工作或學習原因必須要經常熬夜的話，應該注意做到以下幾點，以減少熬夜對心身帶來的損害：

　　1。加強營養(yǎng)。

　　多吃高質量的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、魚、豆類等；并適當吃一些干果，如核桃、花生、桂圓等，補腦健腦。

　　2。加強鍛煉。

　　體育鍛煉可以提高身體素質，增強提抗力，增強機體對于環(huán)境和變化的適應能力。并且，熬夜過程中如感覺疲勞或困倦，也可通過做體操、打太極拳等活動提神醒腦。

　　3。注意調整。

　　如果需要經常熬夜，就要做好自身生理節(jié)律的調整，努力建立一套新的“生物鐘”，并不斷修改至適應。

　　4。心理調理。

　　經常熬夜的人總是擔心熬夜會對自己的身體帶來危害，或者因其他原因引起的憂慮和恐懼等，導致心理負擔較重，精神過度緊張，很容易疲勞，也更容易受到心身疾病的侵襲。因此，熬夜時要保持一個愉快的心情和高昂的情緒，可適當吃一些具有提神作用的飲食，如咖啡、果汁等。

　　最后，專家提醒，“日出而作，日落而息”是人類長期適應環(huán)境的結果，是人類最理想的生物鐘，也最有利于心身的健康發(fā)展。因此，如果沒有特殊需要，應盡量避免熬夜。