想像被藍(lán)色的氣球所包覆。藍(lán)色代表保護(hù)與寧?kù)o，想像你整個(gè)人被包覆在藍(lán)色的氣球薄膜裡，它能阻絕生命能量被外界環(huán)境破壞或吸走。當(dāng)你因?yàn)樯硖帗頂D人群中而感到焦慮時(shí)，這種想像具有相當(dāng)?shù)目箟盒Ч? 畫(huà)一個(gè)圓來(lái)保護(hù)自己。方法很簡(jiǎn)單，想像在地上畫(huà)了一個(gè)環(huán)繞著你的圓，然后再想像這個(gè)圓的四周升起了一道道透明、無(wú)形卻堅(jiān)不可摧的牆，這個(gè)屏障可以完全的保護(hù)你，任何東西都碰不到你，也傷害不了你。 7-11呼吸法。這是一種非常簡(jiǎn)單的紓壓方法，常用來(lái)解決情緒緊張所造成的呼吸急促。你要緩慢而穩(wěn)定地吸氣，同時(shí)從一數(shù)到七，然后再慢慢地吐氣，從一數(shù)到十一。持續(xù)用這樣的韻律吸氣與吐氣，直到你的呼吸變得順暢、緊繃的情緒獲得舒緩，如此一來(lái)，緊張的感覺(jué)自然就會(huì)漸漸消失。 把頭靠在枕頭上。這個(gè)方法可以用來(lái)釋放憤怒與緊張。你可以想像這個(gè)枕頭是一個(gè)海面，它會(huì)像吸水紙般吸走心中所有的緊張和挫折，最后蒸發(fā)消失。 手握一塊石頭，盡可能地用力握住，然后再慢慢地放鬆拳頭，輕輕搖一搖石頭，感覺(jué)正與它重修舊好。當(dāng)你緊張或生氣時(shí)，可以重複做這個(gè)動(dòng)作，直到負(fù)面的情緒消失為止。 左手大拇指壓右手掌心。當(dāng)你緊張時(shí)，例如考試或面試時(shí)，可以用任何一隻手的拇指去壓另一隻手的掌心，以此來(lái)釋放緊張與壓力。記得在吐氣時(shí)，要慢慢增加按壓的力氣，然后憋住呼吸三到七秒；吸氣時(shí)，則放掉按壓的力量。重複做這個(gè)動(dòng)作三次，直到你的焦慮消退為止。 練習(xí)制約反應(yīng)。俄國(guó)科學(xué)家伊恩．巴夫諾夫（Ivan Pavlov）發(fā)現(xiàn)，人的身體經(jīng)由訓(xùn)練，在受到特定刺激時(shí)會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。大家不妨試試這個(gè)方法，讓自己在面對(duì)壓力時(shí)能快速的平靜下來(lái)，及早舒緩緊張的生理狀況與心理情緒。每當(dāng)你感覺(jué)到快樂(lè)或輕鬆的時(shí)候，試著回想生命中某件令你開(kāi)心的事，同時(shí)捏一下你的耳垂，直到動(dòng)作熟練為止。如此一來(lái)，只要你捏一下耳垂，潛意識(shí)自然就會(huì)連結(jié)到愉快的心理狀態(tài)。理論上來(lái)說(shuō)，頭腦在經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練之后，已經(jīng)產(chǎn)生了制約反應(yīng)，每當(dāng)你捏耳垂時(shí)，緊張感自然就會(huì)降低。 煩惱的熱氣球。想像煩惱被裝進(jìn)熱氣球的籃子裡，接著把繩子拆開(kāi)，看著熱氣球升空，直到它消失在云端，而煩惱也會(huì)隨著熱氣球離你越來(lái)越遠(yuǎn)。 用歌聲趕走悲傷。別管你唱得好不好，重點(diǎn)是要用歌聲來(lái)釋放你心中的壓力。歌聲可以提振精神，能讓人重新感覺(jué)到生命的無(wú)限可能。所以就大聲唱歌吧！ 吐出負(fù)面的情緒，吸入正面的情緒。試著在呼吸時(shí)觀想，找個(gè)舒服的環(huán)境舒適地坐好，全身放鬆，并將注意力放在呼吸上，當(dāng)你吐氣時(shí)，試著想像負(fù)面的情緒（例如憤怒）正從鼻孔往外流出；當(dāng)你吸氣時(shí)，想像正面的情緒（例如悲憫之情）被吸進(jìn)你的肺，再?gòu)姆温剡M(jìn)入你的血液裡，最后經(jīng)由血液輸送到身體各個(gè)器官。吐出憤怒情緒、吸入悲憫之情，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作約五分鐘，慢慢地你就會(huì)感受到溫暖，同時(shí)情緒也得到了舒緩。 除了這個(gè)練習(xí)，你也可以試試吐出責(zé)備，吸入諒解、吐出憎恨，吸入接納、吐出報(bào)復(fù)，吸入原諒，這些練習(xí)對(duì)于舒緩情緒都有不錯(cuò)的效果。 安靜坐著。別老是找事做，安靜地坐下來(lái)，什麼都別做。這也許與你平時(shí)聽(tīng)到的不同──多數(shù)人都會(huì)告訴你，要積極一點(diǎn)、要把握時(shí)間。但事實(shí)上，當(dāng)你的情緒高張、問(wèn)題遲遲無(wú)法解決，甚至連直覺(jué)都無(wú)法給你明確指示的時(shí)候，最好什麼都別做，有時(shí)安安靜靜地坐著，才是最佳的解決方法。安靜坐幾分鐘，不只可以重新凝聚力量，還能讓你的身心靈得到放鬆。 手滾鐵球。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能為心靈帶來(lái)平靜和清醒。規(guī)律的鐵球撞擊聲響有助于沉淀心情，進(jìn)而讓心平靜下來(lái)；而不停轉(zhuǎn)動(dòng)的手，則有助于刺激腦部思考。 在手腕滴些冷水。感到煩躁不安時(shí)，不妨在手腕上滴些冷水，因?yàn)榭拷つw表面的大動(dòng)脈就在手腕上，隨著手腕感覺(jué)到冰冷，全身也會(huì)跟著清涼起來(lái)。 另外還有一個(gè)方法，同樣也能達(dá)到清涼的效果，那就是在耳后滴些冷水。 回想愛(ài)你的人的笑容，感受當(dāng)中的愛(ài)意，這將帶給你解決問(wèn)題的力量。如果你無(wú)法清楚地在腦中描繪出他們的容貌，那就試著回想某張照片，或是直接把照片拿出來(lái)。對(duì)著照片中的笑臉報(bào)以相同的微笑，然后想像你所愛(ài)的人笑容越來(lái)越燦爛、愉悅。 若想克服參加派對(duì)時(shí)的緊張情緒，你可以把派對(duì)視為一場(chǎng)變裝游戲，而你正是欣賞著周邊人們表演的觀眾。 此外，你還可以想像在派對(duì)上所遇見(jiàn)的每個(gè)人，都有著與外表不搭調(diào)的奇怪嗜好。例如，那個(gè)風(fēng)度翩翩的帥哥喜歡摺紙，而那位才高八斗的女學(xué)者則很愛(ài)看羅曼史小說(shuō)。 抱抱小寶寶。有機(jī)會(huì)的話，抱一下小寶寶，聽(tīng)寶寶咿咿呀呀的笑聲，能讓你忘了煩惱，忘了那些鉆牛角尖的事。