綻放在辦公室-辦公室簡易養生法

導論

所謂養生，不應是談論戒煙戒酒、早睡早起、喝水跑步這些淺顯的、人盡皆知的東西，它應該更加深入和專業；也不應是談論高深莫測的道理，它應該更加貼近現實，更加實用；例如可以探討各種常見疾病（例如高血壓、頸椎病、糖尿病、肩周炎等等）的預防保健和自我治療，也就是說，它至少應該包括具體的疾病預防和疾病治療，本課程正是基于此而設置。

課程主要內容

飲食養生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標手、身心壓力調節、免疫力低下、痛經；

注：以上的幾個常見病病種是根據年輕女性的身體狀況暫定的，實際內容可以在授課現場根據學員實際需求做相應的變動。可供選擇的、通常學員最為關注的慢性疾病有如下：中年三高：高血壓、高血脂、糖尿病；軀干四肢疾病：頸椎病、肩周炎、鼠標手（網球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲張、風濕病；消化道疾病：胃病、宿醉、過度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；全身性疾病：長期疲勞與早衰、免疫力低下、身心壓力調節、失眠、過敏、自汗、盜汗、肥胖；外觀類疾病：面容老化、面部痤瘡（青春痘）；婦科病：月經不調、痛經、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥；老年病：老年癡呆預防和處理、中風預防和后遺癥；其它疾病：慢性腎炎、男女性功能不足、頭暈。

課程時間：6小時

培訓對象：年輕女性

培訓方式：講授、互動、案例、實操練習、現場健康問題解決方案、現場疾病診斷治療！

培訓所需工具和設備：無線手持話筒、投影儀、音頻線、白板、白板筆、按摩床一張（推拿及穴位按摩用）；

課程大綱

第一部分 疾病預防

一、飲食養生

1.女士為減肥，晚餐不吃肉、不吃飯，對嗎？危害是什么？內臟老化、面容衰老

2.男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么？心血管老化、重病高發

3.最簡單而又營養全面的飲食是什么？一菜一肉一主食一湯水；為什么？

4.飲食不正確的代價是什么？

5.飲食健康的最低限度：六大營養素！

蛋白質、纖維素、淀粉、水、礦物質、維生素

6.中年人骨質疏松常見，如何補充鈣質？

7.我們和家人需要吃那些昂貴的保康品嗎？（如蟲草、螺旋藻、海參、燕窩等等）

8.高危人群如心臟病、高血圧、高血脂，健康飲食是怎樣的？晚餐如何吃？

二、亞健康推拿

1.亞健康的表現：身體有種種不適或疼痛，醫院卻查不病！

2.亞健康的原因是什么？

3.有沒有簡單方法，一招調理亞健康？

4.身體五臟六腑在背部的反應點：肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應點

5.按壓五臟六腑反應點對常見疾病的治療作用

6.五臟六腑反應點的按壓手法學習

現場學習與實操

第二部分 疾病治療

一、肩周炎

1.肩周炎的表現是什么？為什么女性高發？為什么中年高發？

2.肩關節功能100分的自我檢查：三上兩圈雙扣手

3.肩周炎當前西藥療法：止痛為主，缺乏病因治療；

4.肩周炎的中醫病因：過勞、衛氣不足，風寒瘀血

5.肩周炎的中醫根治治療法則：1+3療法（1為除風寒；3為補陽氣、常推拿、常康復）

除風寒的中藥：肩痹湯及其使用注意

補陽氣的中藥：肩周炎療效鞏固湯及其使用注意

常推拿：肩周炎的推拿手法學習和實操

常康復：肩周炎康復操：“三上兩圈操”的學習演練

現場實操學習

二、頸椎病

1.頸椎病的表現是什么？如何自我檢查？

2.頸椎病的關鍵病理：椎間盤變性及骨贅形成

3.頸椎病從中老年疾病變為青少年高發病的原因：手機、電腦、坐姿等

4.頸椎病面臨的問題：無藥可治：除了緩解疼痛外，目前并沒有真正有效的根治藥物

5.頸椎病的調理原則：晚治（只能手術）不如早治，早治不如預防

6.預防三大原則：

頸椎病枕頭的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠離錯誤的后凸位）

高桌子矮板凳的效果和原理

健康站姿和健康坐姿的學習

7.早期頸椎病的治療：一拿揉、二拔伸、三點穴、四反復；

一拿揉：使用正確手法，充分放松頸部肌肉、韌帶、關節，為下一步做好準備

二拔伸：使用手法拔伸患者的頸椎，解除輕度的椎間盤突出、韌帶嵌頓、小關節紊亂等，達到治療效果；

三點穴：頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點按手法：天柱、大椎、后溪；

四反復。

三、面部痤瘡（青春痘）

1.面部痤瘡的分型及分級

2.面部痤瘡的基本治療原則

3.重要的飲食原則：

不吃蛋黃；

飲食清淡，少油少鹽少糖少辣椒；

少吃燒烤煎炸食品；

多吃高纖維食品，如水果、蔬菜等。

不要用手擠、用針挑。

4.嚴重痤瘡的中藥治療方法：

速效痤瘡茶

胃腸不適調理

后續調理方法

5.一般痤瘡的中藥治療方法：

平和痤瘡茶

6.上熱下寒型痤瘡（特點：雙足冰冷）的注意點：

加服右歸丸

7.穴位治療痤瘡方法：

少商、商陽點刺出血

三陰交、曲池點揉

四、面容老化

1.面容老化的表現：面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現。

2.面容老化的主要根源在身體老化，皮膚失養。

3.面容老化的次要根源在面部皮膚本身。

4.內治法：“按揉豎脊肌法”

作用：內部調理臟腑，全面對抗面容老化

優點：作用全面，效果長久

不足點：見效慢

5.外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）

6.梳面法：

作用：消除細紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性

優點：見效時間短，十一天明顯見效

不足點：對色癍無效

7.中藥油法：

作用：滋潤皮膚、美白皮膚、除黃褐癍

用油：

可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油；

不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等

冬瓜籽：

自采注意

購買注意

藥油制作方法：

特點：制作稍嫌復雜

五、鼠標手（網球肘、肘勞）

1.鼠標手的癥狀：肘或腕關節酸疼無力，可牽引到前臂、腫脹不明顯，有壓痛點；

2.鼠標手的病因：筋傷、失養，或兼外感風寒；

3.鼠標手的日常生活注意事項

4.鼠標手的飲食調節

5.鼠標手的中藥治療：

發作期除病：肘勞止痛湯

緩解期鞏固補筋：肘勞養筋湯

6.鼠標手的穴位按揉治療：

阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷

現場實操練習

六、身心壓力調節

1.身心壓力過大的表現

2.身心壓力對工作、家庭的負面影響

3.身心壓力對大腦和內臟的傷害

4.身心壓力的日常生活注意事項

5.飲食調節方法

6.心理調節方法：接納不完美的自己

7.推拿方法調節身心壓力：

一招推拿法

枕骨下沿推拿法

8.穴位按揉法調節身心壓力：

神門、心俞、肝俞

9.中藥茶調節法：

減壓茶

七、免疫力低下

1.免疫力低下的原因：過勞、內臟失調、飲食不當、過度娛樂

2.免疫力低下的表現：

易感冒，易過敏

常發過敏性鼻炎、過敏性眼炎

常發蕁麻疹、濕疹

皮膚劃痕癥、畏風吹、畏寒畏熱等

3.免疫力低下的日常生活注意事項

4.免疫力低下的飲食調節

5.免疫力低下的中藥治療：

主方：玉屏風散

成藥及劑型

自制粉劑

熱性體質：配合服用玉屏風補、消銀顆粒

寒性體質：配合服用右歸丸

八、痛經

1.痛經表現：月經周期前、中或后，出現腹部或腰骶部疼痛。

2.西醫分類及治療原則：

原發性痛經

繼發性痛經

常與生殖器病變、精神情緒、神經、內分泌相關。

3.中醫分類及治療原則：

總體上分為虛實兩種

4.實性痛經

特點：月經前痛

治療原則：活血、理氣、止痛、調理內臟

穴位治療法：

三大痛經神穴：三陰交、次髎、地機

穴位定位及按揉手法

5.虛性痛經

特點：月經后痛

治療原則：補血、補氣、溫陽、止痛、調理內臟

穴位治療法：

常用穴位：關元、足三里、三陰交

穴位定位及按揉手法

現場實操學習與效果感知

第三部分  自由提問時間：現場健康問題解決方案、現場疾病診斷治療！